El yoga durante el embarazo
Efectivamente, la respuesta es SÍ. Además de que es seguro hacer Yoga durante el embarazo, puede ser increíblemente beneficios durante todo este periodo (y después para recuperarte!) siempre y cuando tomes ciertas precauciones.
La práctica del Yoga te ayuda a respirar y a relajarte, justo lo que necesitas para tus cambios físicos durante el embarazo, el parto y la posterior maternidad. Además, te permitirá conocer a otras futuras mamás y así intercambiar experiencias y trucos.
Pautas a tener en cuenta para hacer Yoga durante el embarazo de forma segura:
- Si asistes a una clase de Yoga normal en vez de a una clase especializada de Yoga para embarazadas, asegúrate de decirle a la profesora que estás embarazada y en qué trimestre estás.
- No puedes hacer cualquier asana (posturas) después del primer trimestre ya que pueden reducir el flujo sanguíneo al útero.
- Evita posturas que estiran los músculos demasiado, especialmente los abdominales.
- Debido a la mayor producción de la hormona de la relaxina durante el embarazo, tienes que tener en cuenta que existe mayor riesgo para las torceduras, tirones y otras lesiones. Esto te puede parecer un incordio a sumar en los cambios que estás observando en tu cuerpo pero recuerda que esta hormona es la que permite al útero ampliarse, debido a que ablanda el tejido conectivo.
- Nada de Bikram o yoga «caliente» ya que este tipo de Yoga puede poner en peligro la salud de tu bebé.
- Empieza a escuchar con atención tu cuerpo. Ante cualquier molestia, para y modifica la postura. Un buen profesional puede ayudarte a personalizar tu yoga para adaptarse a la etapa del embarazo en la que te encuentras
¿Qué posturas son las más seguras durante el embarazo?
- Tramo de mariposa
- Gato-vaca
- Cobra (en el primer trimestre, y sólo si te sientes cómoda haciendo esta pose ya que es boca-abajo)
- Postura de ángulo lateral
- Pie curva hacia adelante (con la silla para la modificación)
- Pose del triángulo (con la silla para la modificación)
¿Qué posturas de Yoga debo evitar durante el embarazo?
- Torsiones
- Equilibrios sobre una sola pierna
- Camello
- Pino
- Arco ascendente
Aquí os dejo un video super cortito con ejercicios de Yoga seguros para embarazadas, ¡Disfrutad!
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