Yoga embarazada

El yoga es una disciplina con muchos beneficios para la salud en general, y también para las embarazadas. Debido a la extensa exhalación, es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas y una maravillosa preparación para el parto. Practicar yoga en el embarazo y en la preparación al parto comporta numerosos beneficios para la futura mamá y para el feto. Mediante el Yoga para embarazadas se crea una comunicacion con el bebé.

Hay conceptos equivocados respecto al yoga para las mujeres embarazadas. El ritmo del yoga en mujeres que no están embarazadas que si lo están, es diferente. Actualmente da clases regulares en Zentro Yoga para mujeres embarazadas.

Lo primero que se enseña en una clase de yoga para embarazadas es cómo respirar correctamente. En los talleres de yoga para embarazadas que suele haber en las escuelas de Yoga, se trabajan posturas para el parto e incluyen también charlas informales y dinámica para compartir información sobre el embarazo y preparación para el parto. Practicar Hatha Yoga antes y durante el embarazo puede mejorar la resistencia y la confianza de la mujer durante el momento del parto y su posterior recuperación.

El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Al principio del parto la posición de Mariposa simplemente sentarse con las piernas cruzadas puede resultar muy cómodo. Es una práctica completa que combina el control del cuerpo y la mente, los beneficios del yoga para embarazadas son comprobables y está altamente recomendada.

De todas formas el Yoga es más que una práctica física, es una actitud. Numerosas son las asanas y pranayamas del yoga que tienen efectos beneficiosos en mujeres embarazadas. Al principio hay que evitar posiciones de yoga en las que se puede perder el equilibrio.

YOGA DURANTE EL EMBARAZO

La práctica del yoga durante el embarazo es beneficiosa para todas las etapas de la gestación, pero también para el momento del parto y para la recuperación durante el puerperio. Por eso te recomiento ir a una clase sólo para embarazadas con un profesar de Yoga experimentado. La respiración de yoga puede ayudarte durante el parto.

La práctica de Yoga promueve vivir conscientemente el embarazo y a fortalecerse física y psicológicamente para el parto y la maternidad. Muchas son los gimnasios que ofrecen clases de yoga, especialmente para mujeres embarazadas. Sara Holliday, una instructora de gimnasia y de yoga especializada en yoga prenatal, yoga ofrece una serie de DVDs para embarazos llamada Yoga prenatal.

Aquí os dejo un vídeo de tan sólo 20 minutos sobre el yoga prenatal para ayudar a las madres a prepararse para el parto, así como ejercicios post parto como parte del proceso de curación después del parto. Aprender a relajarse es muy bueno para todos los momentos de nuestra vida, el yoga para embarazadas es una practica que nos permite disfrutar la relajación de manera muy sencilla. Existen centros donde hay clases de yoga especialmente orientadas a las mujeres embarazadas que desean preparar su cuerpo y mente para recibir a su bebé.

7 POSTURAS DE YOGA QUE DEBES EVITAR DURANTE EL EMBARAZO

Fatiga, nauseas y dificultad para respirar durante el embarazo

Los cambios que sentimos durante el embarazo tales como fatiga, dificultad para respirar o las náuseas hacen que sea súper difícil mantener una rutina de ejercicio durante los meses de embarazo.

El Yoga es la práctica ideal para aliviar estos síntomas además de que mantedrá tu cuerpo fuerte y flexible y lo preparará para el parto.

¿No tienes ningún centro de Yoga para embarazadas cerca de tu casa? No pasa nada, puedes apuntarte a cualquier centro donde den Yoga. Sólo tienes que avisar a tu profesora que estás embarazada y ella adaptará las posturas a tu estado.

En este post te hablaba de 27 razones por las que el Yoga era excepcional para practicar durante el embarazo y hoy te hablo de posturas que debes evitar en tus clases de Yoga:

POSTURAS DE YOGA QUE DEBES EVITAR DURANTE EL EMBARAZO

1. Torsiones profundas: este tipo de torsión puede comprimir los vasos sanguíneos y los nervios que conectan con el útero. 
2. Giros profundos: esto puede también disminuir la circulación.
3. Acostada sobre tu espalda: una vez que llegas al segundo trimestre, evita recostarte sobre tu espalda durante largos períodos de tiempo. El aumento de peso de tu útero interfiere con el flujo de sangre y nutrientes a tu bebé. También puedes agravar el dolor de la espalda baja, puede provocar acidez estomacal y elevar la presión arterial. Es mejor utilizar bloque  y siempre que sea posible encontrar maneras de estirar los músculos.
4. Posturas que trabajan tus abdominales: tu vientre está expadiéndose, por lo que necesits para sostener el peso extra, utilizar tus oblicuos también. Un oblicuo demasiado fuerte puede separar los músculos abdominales, causando una condición conocida como diástasis. 
5. Torsiones de espalda: si ya has practicado Yoga con anterioridad no hay problema de que sigas haciéndolos pero cuidado, si eres novata puede que tu espalda no esté muy flexible. Si estiras demasiado podrías tener riesgo de diastasis también. 
6. Bikram yoga: ni lo sueñes. Evita el riesgo de deshidratarte y deja el Bikram si quieres para después del embarazo. Ten siempre a mano una botella de agua reutilizable para irte refrescando durante los 60 o 90 minutos que dure tu clase de Yoga. 
7. Hacer más de lo que debes: durante el embarazo no tienes por qué demostrar al mundo que puedes seguir el mismo ritmo que antes. La meta del yoga durante el embarazo es mantener la flexibilidad, aliviar dolores como dolor lumbar y reducir el estrés y la ansiedad. Tómatelo con calma durante estas 40 semanas y no dudes en descansar durante la clase 

Posturas de Yoga seguras para embarazadas

5 POSTURAS DE YOGA PARA EMBARAZADAS

Cuando estás embarazada es cuando de verdad tomas conciencia de tu cuerpo: empieza a cambiar, te crece la barriga, te sientes extraña y sobre todo, te empiezan a doler partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían.

Eso me pasó a mí en mi primer embarazo y gracias a un gran consejo de mi médico fuí por primera vez a clases de Yoga. Desde entonces, y han pasado unos cuantos años, no he faltado ni una semana a mi cita con el Yoga. Si estoy de vacaciones me cojo una horita para poder hacer mis asanas como si fuera un día normal. Lo necesito y todo mi cuerpo lo agradece, además de mi mente.

Mi profesora de Yoga, Sun, está especializada en Yoga para embarazadas. Lleva 53 años haciendo Yoga (si, si, como lo oyes) y es una MAESTRA DE YOGA con letras así, en mayúsculas.

En su escuela de Yoga tienen clases especiales de Yoga prenatal o Yoga para embarazadas en Torrejón de Ardoz los martes y jueves. Realmente cualquier mujer embarazada puede hacer Yoga en una clase de Yoga normal pero en ese caso la instructora de Yoga tendría que estar muy pendiente de la alumna para corregir las posturas y sustituir aquellas posturas que no van bien para la barriga.

Hay 5 Posturas de Yoga especialmente indicadas para embarazadas, útiles para aliviar los dolores que vienen de la mano con el embarazo.

• Estiramiento lateral sentado:Cuando ya estás de más de 7 meses no sabes dónde meterte y no sabes tampoco de donde va a sacar espacio tu bebé para seguir creciendo. Esta asana o postura de Yoga te viene genial para estirar el costado, abriendo así tu cintura y la pelvis y estirando las caderas. El alivio lo notarás de inmediato y es una de las asanas que más agradecerás. Yo recuerdo que lo hacía todas las mañanas nada más levantarme. Me sentía genial después de estar 5 o 10 minutos estirando!!!
• Postura del niño: Esta postura te encantará, estés embarazada o no, porque es la postura que adoptamos tras terminar alguna asana. Es la asana que significa que has trabajado bien y que te puedes relajar, descansar y tomar impulso para la siguiente postura.  Estando embarazada esta postura toma mayor relevancia ya que es el momento de descansar y meditar, de tomar contacto con una misma y con nuestro bebé. Obviamente según vaya creciendo nuestra barriga más espacio tendremos que crear entre nuestras rodillas para dejar espacio a nuestro bebé. Lo más importante es que te relajes y apoyes la frente en el suelo.
• Postura de ángulo lateral extendido o Utthita Parshvakonasana: Esta postura es genial para abrir caderas y reforzar la musculatura de las piernas, indispensable si trabajas en la oficina y las usas poco. Trabajas y estiras todo el lateral de tu cuerpo, desde las puntas de los pies hasta os dedos de la mano pasando por el costado. Esta postura la puedes hacer manteniendo el codo doblado encima de la rodilla para que te sea más fácil
• Postura del triángulo o Trikonasana: Esta asana te permite recuperar el sentido del equilibrio. Trabajas las piernas, estiras el lateral y las caderas, abres hombros y pecho y cede un poco la presión que se ejerce sobre nuestra barriga. Se llama trikona que significa en sánscrito Tres Angulos y entre sus beneficios encontramos que reduce la presión arterial, da flexibilidad a ingles, tendones y caderas, estimula la función del rios, ayuda a eliminar grasa de la cintura y muslos, favorece la digestión y aumenta la concentración.
• Postura gato/vaca: Estar embarazada es sinónimo de estar preciosa y de tener dolores de espalda. Es así, nos pasa a todas y lo mejor que podemos hacer es prevenir estos dolores haciendo Yoga. Estas dos posturas se combinan a la perfección para que nuestra espalda se quede como nueva. La postura del gato entre otros beneficios nos da flexibilidad a la espina dorsal, mejora la digestión, mejora la circulación sanguínea, relaja la mente y mejora el tono muscular de la faja abdominal.

27 RAZONES POR LAS QUE HACER YOGA DURANTE EL EMBARAZO

Está claro que hacer ejercicio durante el embarazo es lo más recomendable, a no ser que tengas complicaciones y te lo haya aconsejado tu doctora.

Pero hay deportes que no vas a poder hacer debido a tu estado y otros que no te va a apetecer directamente.

El Yoga, y en concreto el Hatha Yoga, es la forma ideal de mantenerte activa durante estos meses.  Es más que un deporte, es un estilo de vida que combina cuerpo, mente y espíritu y que puede hacer de tus 9 meses de embarazo una experiencia única que recuerdes toda tu vida.

YOGA DURANTE EL EMBARAZO

 

Beneficios del Yoga en embarazadas

Practicar Yoga durante el embarazo tiene muchísimos beneficios, muchos han sido publicados en estudios científicos y otros los comprobamos las personas que hacemos Yoga, no necesitamos de estudios científicos para saber lo que el Yoga puede hacer por nosotros.

En la este post te contaba que practicar Yoga durante el embarazo era super seguro y además te señalaba algunos beneficios que la práctica del Yoga te podía aportar en tus meses de gestación.

En este nuevo post te enseño otras 27 razones para hacer Yoga durante el embarazo. He puesto 27 porque son las que se me han ocurrido, pero estoy segura de que si hubiera tenido más tiempo, el post hubiera sido mucho más largo.

 

27 RAZONES PARA HACER YOGA DURANTE EL EMBARAZO

Os dejo mis 27 razones por las que hacer yoga durante el embarazo, es una lista abierta a que propongáis vosotras otras razones por las que creeis que es bueno hacer yoga durante el embarazo.

1. Ganarás menos peso durante el embarazo: aunque hacer Yoga no esté especialmente indicado para perder peso, si que es verdad que al tener más conciencia de nuestro propio cuerpo tenemos en cuenta otras cosas como los alimentos que tomamos y el no pasarnos comiendo.
2. El parto puede ser más fácil: al tener la musculatura más fuerte y ser más flexible estarás en forma para dar a luz.
3. Baja el riesgo de diabetes gestacional en un 27%. Muchas mujeres por genética o por edad desarrollan diabetes tipo II durante la gestación. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir o retrasar la necesidad de insulina u otros medicamentos.
4. Las mujeres embarazadas que practican yoga tienen mejor humor que las que no hacen nada de ejercicio. Esto es debido a las hormonas que segregamos durante la clase de Yoga y que nos van a acompañar durante todo el día!!
5. Dos de cada tres mujeres embarazadas tienen dolor de espalda durante la gestación. El Yoga alivia estos dolores y es especialmente útil en cuadros de ciática.
6. Tienes menos probabilidad de estar estreñida: el tracto intestinal de las embarazadas se ve afectado por el baile de hormonas y un útero en crecimiento. El Yoga junto con una dieta alta en fibra, mantiene tu sistema digestivo en perfecto funcionamiento.
7. A tope de energía!! El Yoga te da la energía suficiente para que no tengas que ir arrastrándote por la vida.
8. Más flexible: puedes aprovecharte de que estás segregando hormona relaxina por un tubo (la encargada de aflojar la articulación de la pelvis para el parto) para disfrutar de más flexibilidad en otras partes de tu cuerpo. Vamos, que serás una especie de mujer chicle…con Kinder sorpresa incluido.
9. Es menos probable que tengas un parto con fórceps o cesárea: las mujeres que practican deporte tienen un 75% menos de probabilidades de que necesiten fórceps, un 55% menos de episotomía y hasta cuatro veces menos de necesitar una cesárea.
10. Serás la estrella de tu clase: si te decides a asistir a clases de Yoga normales ten por seguro que serás el centro de atención. Todo el mundo se acordará de tu nombre y estarán pendientes de ti. Si tienes la suerte de encontrar clases de Yoga para embarazadas ya no serás tan popular pero ¡tendrás otras mamis con las que compartir tus cosas!
11. Serás una embarazada sexy: está comprobado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo conservan mejor la silueta que aquellas que no se mueven y hacen vida sedentaria.
12. Parto más corto: según un estudio de una universidad americana, las mujeres que se mantuvieron activas durante el embarazo y sobre todo las que hicieron ejercicios pélvicos tenían una media de 4 horas y 24 minutos para dar a luz mientras que las que habían tenido un periodo sedentario tardaban en dar a luz una media de 6 horas y 22 minutos. Dos horitas menos se notan, y mucho!
13. Hacer Yoga te enseña a relajarte, respirar y meditar…justo lo que necesitas el día del parto…y también después, para qué vamos a engañarnos.
14. El yoga mejora el flujo sanguíneo por lo que no tendrás tanta hinchazón en los tobillos, las piernas y el cuerpo en general.
15. La práctica del Yoga hará que tengas menos náuseas, científicamente comprobado.
16. Si haces Yoga durante tu embarazo, tendrás más posibilidades de tener hijos activos y a los que les guste el deporte. Así lo revela un estudio que se hizo durante 20 años y en los que se constató que los hijos de madres que hicieron ejercicio durante su embarazo se desempeñaban mejor en los deportes que los hijos de madres que no hicieron deporte durante la gestación.
17. Hacer yoga te asegura una mejor recuperación post-parto en comparación con las mujeres que permanecieron inactivas.
18. Acabar una clase de Yoga te hace sentir que te puedes comer el mundo: la práctica del Yoga y el auto conocimiento te aporta seguridad en ti misma.
19. Tu hijo puede estar más sano: los bebés nacidos de madres activas tiene corazones más eficientes.
20. Si eres fumadora y te quieres quitar el vicio, el Yoga te va a ayudar. La meditación y la relajación que experimentarás en cada clase de yoga te ayudará a no volver a coger un cigarrillo, ni durante el embarazo ni después.
21. Dormirás mejor: con la práctica del yoga te aseguro que dormirás más profundamente y descansarás mucho mejor para así levantarte con más energía que nunca.
22. Conocerás otras mamás en las clases de yoga: el Yoga se está haciendo muy popular y cada vez más hay más mujeres embarazadas que se apuntan a Yoga.
23. El Yoga evita la depresión post-parto: hasta un 20% de las embarazadas sufren de depresión post-parto. Evítalo y haz ejercicio suave como el Yoga!
24. El Yoga para embarazadas hace que tengas menos riesgo de nacimientos prematuros.
25. Los cambios que experimenta tu cuerpo y tus costumbres pueden que te vuelvan un poco insegura. El Yoga te ayuda a meditar y reflexionar sobre tu cuerpo y te hace sentirte mucho más feliz.
26. El Yoga aumenta el flujo sanguíneo de tu cuerpo por lo que tendrás mejor piel y un pelo más brillante.
27. Mantén tu sistema inmunológico a punto: el Yoga, y en general cualquier deporte, hace que tu sistema inmunológico esté mucho más fuerte y seas más resistente a enfermedades.

Os dejo un video de rutina de Yoga par embarazadas de Lara Dutta que seguro que os anima!

¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?

El yoga durante el embarazo

Efectivamente, la respuesta es SÍ.  Además de que es seguro hacer Yoga durante el embarazo, puede ser increíblemente beneficios durante todo este periodo (y después para recuperarte!) siempre y cuando tomes ciertas precauciones.

La práctica del Yoga te ayuda a respirar y a relajarte, justo lo que necesitas para tus cambios físicos durante el embarazo,  el parto y la posterior maternidad. Además, te permitirá conocer a otras futuras mamás y así intercambiar experiencias y trucos.

Pautas a tener en cuenta para hacer Yoga durante el embarazo de forma segura:

1. Si asistes a una clase de Yoga normal en vez de a una clase especializada de Yoga para embarazadas,  asegúrate de decirle a la profesora que estás embarazada y  en qué trimestre estás.
2. No puedes hacer cualquier asana (posturas) después del primer trimestre ya que  pueden reducir el flujo sanguíneo al útero.
3. Evita posturas que estiran los músculos demasiado, especialmente los abdominales.
4. Debido a la mayor producción de la hormona de la relaxina durante el embarazo, tienes que tener en cuenta que existe mayor riesgo para las torceduras, tirones y otras lesiones. Esto te puede parecer un incordio a sumar en los cambios que estás observando en tu cuerpo pero recuerda que esta hormona es la que permite al útero ampliarse, debido a que ablanda el tejido conectivo.
5. Nada de Bikram o yoga «caliente» ya que este tipo de Yoga puede poner en peligro la salud de tu bebé.
6. Empieza a escuchar con atención tu cuerpo. Ante cualquier molestia, para y modifica la postura. Un buen profesional puede ayudarte a personalizar tu yoga para adaptarse a la etapa del embarazo en la que te encuentras

¿Qué posturas son las más seguras durante el embarazo?

•  Tramo de mariposa
• Gato-vaca
• Cobra (en el primer trimestre, y sólo si te sientes cómoda haciendo esta pose ya que es boca-abajo)
• Postura de ángulo lateral
• Pie curva hacia adelante (con la silla para la modificación)
• Pose del triángulo (con la silla para la modificación)

¿Qué posturas de Yoga debo evitar durante el embarazo?

• Torsiones
• Equilibrios sobre una sola pierna
• Camello
• Pino
• Arco ascendente

Aquí os dejo un video super cortito con ejercicios de Yoga seguros para embarazadas, ¡Disfrutad!

Lo último sobre Yoga y Embarazo: Yoga contra la depresion post-parto

Los últimos estudios científicos sobre los beneficios del Yoga demuestran que las mujeres embarazadas que practican Yoga durante la gestación disminuyen el riesgo de caer en depresión post-parto en un 40 %. 

Las mujeres embarazadas con antecedentes de depresión están en alto riesgo de volver a deprimirse en los meses antes y después de dar a luz. 

Está demostrado que la práctica contínua de Yoga ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican y en el caso de las mujeres embarazadas esta mejora de calidad es más que evidente y es por ello que cada vez existen más centros de Yoga especializados en asistir a mujeres embarazadas en sus clases.

Estas clases, enfocadas a mujeres embarazadas, prestan especial atención a las asanas más adecuadas para la gestante, más tiempo de meditación y relajación para tomar conciencia de los cambios que está teniendo lugar en nuestro cuerpo, en nuestras mentes y en nuestras vidas.

Estas sesiones de Yoga y meditación te hacen estar más presente, vivir el ahora, tomar conciencia de ti, de tu bebé, de lo que viene y así decir no al miedo y a la incertidumbre.

Según este artículo de la Universidad de Colorado, se hizo un estudio en 42 mujeres embarazadas y se dividieron en un grupo que hacía yoga y meditación y otro grupo que no.

Durante 6 meses fueron estudiando cada caso llegando a la conclusión de que el Yoga y las técnicas mindfulness redujeron la tasa de depresión en un 18%.

Estos mismo estudios también demostraron que el 86% de las mujeres que participaron en el estudio lo terminaron.

Una tasa especialmente alta y que demuestra el compromiso y el nivel de interés de la sociedad en estos temas.

En este vídeo sobre Yoga para la ansiedad, depresión e insomnio puedes ver algunas posturas de Yoga básico que te ayudará si estás en alguna de estas situaciones:

Si estás embarazada y quieres ir a Yoga, pregunta en tu escuela de Yoga más cercana. Si no tiene clases de Yoga prenatal o Yoga para embarazadas siempre puedes apuntarte a clases normales y avisar a tu instructora que estás embarazada.

 

5 vídeos online gratis para hacer Yoga embarazada

Encontrar un Estudio de Yoga para embarazadas es a día de hoy en España todavía difícil. Si vives en una ciudad pequeña o en un pueblo, directamente va a ser difícil que encuentres un Estudio de Yoga, sin más.

También hay veces que estamos de viaje y no podemos asistir a nuestras clases de Yoga semanales y otros días (a mi me pasa) se me hace corta la sesión y cuando llego a casa y tengo un ratito me pongo otra hora a hacer las posturas que más me gustan o las que estoy intentando que me salgan.

En Youtube tienes infinidad de recursos sobre Yoga para embarazadas o Yoga prenatal. Algunos de estos vídeos tienen casi un millón de visitas como el primero que vamos a ver pero no tienen nada que envidiar a otros menos vistos con la misma calidad. Aquí te dejo 5 vídeos online gratis para hacer Yoga embarazada, espero que los aproveches:

1. VIDEOS DE YOGA PRENATAL DE KATY APPLETON

Esta chica me gusta mucho. En esta lista de 12 vídeos (los 5 primeros son de Katy Appleton y el resto de una chica llamada Tamy) dirigidos especialmente a mujeres embarazadas. Cada uno de ellos es una clase completa, donde vas a estirar y reforzar todos los músculos de tu cuerpo. Aunque están en inglés se puede seguir perfectamente viendo los vídeos.

2. YOGA PRENATAL CON LARA DUTTA – RUTINA

Me gusta mucho este vídeo, en menos de 30 minutos puedes alcanzar un estado de relajación increible. También está en inglés pero es muy clarito y se entiende perfectamente. Lara Dutta es una actriz india que con 37 años y una niña preciosa afirma que conserva la figura porque lleva haciendo Yoga desde los 12 años. Sea como sea me encanta el vídeo y me da mucha paz

3. YOGA PRENATAL CON LESLEY FIGHTMASTER

Tiene muchísimos vídeos subidos, para todas las situaciones y gustos y tiene una série sólo de vídeos de Yoga prenatal. Vídeos de media hora también muy completos en los que ejercitas todo tu cuerpo y se te hace corto. Un Yoga muy suave, perfecto para las que no habéis hecho deporte en vuestra vida y durante el embarazo queréis ganar flexibilidad.

 4. YOGA PRENATAL POR TRIMESTRES

7 vídeos de poco más de 30 minutos centrados en Yoga para embarazadas en el que dependiendo del trimestre en el que te encuentres, te guía sobre unas posturas u otras. Muy completo, fácil de seguir y suave. La voz de la chica me chirria un poco pero bueno, con apagar el sonido vale.

5. YOGA PRENATAL EN ESPAÑOL

En el canal de CiudadYoga tienes muchos vídeos de Yoga en general, y también una série de Yoga para embarazadas. Está un poco desordenado, no encuentras los videos de Yoga prenatal todos juntos y eso desorienta pero bueno, están bien y en casi 40 minutos te da tiempo a hacer una buena sesión.

¿VOY A CLASES DE YOGA PRENATAL O A YOGA NORMAL?

Hacer Yoga durante el embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tí y por tu bebé como iremos viendo en sucesivos post. Hay inumerables estudios científicos que certifican que las mujeres que practican Yoga embarazadas tienen mejor calidad de vida y dan mejor calidad de vida también a su futuro bebé.

¿CLASES DE YOGA PRENATAL O CLASES DE YOGA NORMAL?

Aquí en España no es muy habitual encontrar clases de Yoga especialmente dirigidas a mujeres embarazadas (también llamado Yoga Prenatal).  No es que sea estrictamente necesario que la clase sólo sea para embarazadas ya que si estás embarazada puedes asistir a una clase de Yoga normal pero es mucho mejor si encuentras alguna escuela de yoga que sí ofrezca clases de Yoga para embarazadas.

Este tipo de clases de Yoga para embarazadas o Yoga Prenatal es diferente a cualquier otra clase de Yoga normal, está diseñada especialmente para las necesidades físicas y emocionales de las embarazadas. 

Es obvio que durante el embarazo, las mujeres sufrimos muchos cambios físicos y las necesidades que tenemos que cubrir durante este periodo de nuestras vidas no tiene nada que ver con cualquier otro.

Estas clases especializadas de Yoga para embarazadas tienen en cuenta que las torsiones y flexiones que se hacen en una clase de Yoga normal no son alcanzables ni cómodas para una mujer embarazada e incluso pueden ser peligrosas. Una clase especializada de Yoga Prenatal se centra sobre todo en ejercicios que tenga en cuenta la apertura de cadera.

El Yoga Prenatal ayuda a preparar la faja pélvica y la vuelve más maleable ayudándote en el momento del parto. Se centra en ciertas asanas que crean movimientos y aperturas de caderas.

Clase especial de yoga prenatal

Para prevenir o aliviar el dolor de ciática, tan recurrente estando embarazada, el Yoga Prenatal también se centra en estiramientos de suelo pélvico y del músculo piriforme. Además también incluye posturas que fortalecen tanto hombros como brazos. 

Además de las posturas especiales para embarazadas, la ventaja que tienen estas clases es que el ritmo de las sesiones es más lento y las salas suelen estar más fresquitas ya que como todas las practicantes de Yoga están embarazadas y todas tienen la temperatura más alta (debido al embarazo) la sala se puede regular en función de éstas.

El Bikram Yoga no está indicado para mujeres embarazadas ya que la deshidratación puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé.

Que todas las mujeres estén embarazadas en clase, hace que el ritmo sea más lento. Esto le da a la practicante de Yoga más tiempo para poder cambiar de posturas, tiempo que necesita ya que no se puede mover con la misma facilidad que otra persona.

En una clase de Yoga Prenatal la maestra de Yoga que dirije, pone a disposición de la mujer embarazada todos los beneficios de cada asana y asesora a cada alumna para modificar de forma individual cada una de ellas para que se amolde a sus necesidades.

En las clases de Yoga Prenatal encuentras mujeres en tu misma situación

Pero creo que la mayor ventaja de una clase de Yoga para embarazadas o Yoga Prenatal es que te juntas con más mujeres en tu misma situación: podéis compartir vuestras inquietudes y miedos, vuestras alegrías y preocupaciones y en definitiva, formar una comunidad para compartir y apoyaros unas a otras.

¿Tienes en tu barrio algún centro de Yoga que tenga clases especiales de Yoga para embarazadas?

¿Crees necesario asistir a Yoga Prenatal o clases de Yoga normal te pueden valer?