5 POSTURAS DE YOGA PARA EMBARAZADAS

Cuando estás embarazada es cuando de verdad tomas conciencia de tu cuerpo: empieza a cambiar, te crece la barriga, te sientes extraña y sobre todo, te empiezan a doler partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían.

Eso me pasó a mí en mi primer embarazo y gracias a un gran consejo de mi médico fuí por primera vez a clases de Yoga. Desde entonces, y han pasado unos cuantos años, no he faltado ni una semana a mi cita con el Yoga. Si estoy de vacaciones me cojo una horita para poder hacer mis asanas como si fuera un día normal. Lo necesito y todo mi cuerpo lo agradece, además de mi mente.

Mi profesora de Yoga, Sun, está especializada en Yoga para embarazadas. Lleva 53 años haciendo Yoga (si, si, como lo oyes) y es una MAESTRA DE YOGA con letras así, en mayúsculas.

En su escuela de Yoga tienen clases especiales de Yoga prenatal o Yoga para embarazadas en Torrejón de Ardoz los martes y jueves. Realmente cualquier mujer embarazada puede hacer Yoga en una clase de Yoga normal pero en ese caso la instructora de Yoga tendría que estar muy pendiente de la alumna para corregir las posturas y sustituir aquellas posturas que no van bien para la barriga.

Hay 5 Posturas de Yoga especialmente indicadas para embarazadas, útiles para aliviar los dolores que vienen de la mano con el embarazo.

• Estiramiento lateral sentado:Cuando ya estás de más de 7 meses no sabes dónde meterte y no sabes tampoco de donde va a sacar espacio tu bebé para seguir creciendo. Esta asana o postura de Yoga te viene genial para estirar el costado, abriendo así tu cintura y la pelvis y estirando las caderas. El alivio lo notarás de inmediato y es una de las asanas que más agradecerás. Yo recuerdo que lo hacía todas las mañanas nada más levantarme. Me sentía genial después de estar 5 o 10 minutos estirando!!!
• Postura del niño: Esta postura te encantará, estés embarazada o no, porque es la postura que adoptamos tras terminar alguna asana. Es la asana que significa que has trabajado bien y que te puedes relajar, descansar y tomar impulso para la siguiente postura.  Estando embarazada esta postura toma mayor relevancia ya que es el momento de descansar y meditar, de tomar contacto con una misma y con nuestro bebé. Obviamente según vaya creciendo nuestra barriga más espacio tendremos que crear entre nuestras rodillas para dejar espacio a nuestro bebé. Lo más importante es que te relajes y apoyes la frente en el suelo.
• Postura de ángulo lateral extendido o Utthita Parshvakonasana: Esta postura es genial para abrir caderas y reforzar la musculatura de las piernas, indispensable si trabajas en la oficina y las usas poco. Trabajas y estiras todo el lateral de tu cuerpo, desde las puntas de los pies hasta os dedos de la mano pasando por el costado. Esta postura la puedes hacer manteniendo el codo doblado encima de la rodilla para que te sea más fácil
• Postura del triángulo o Trikonasana: Esta asana te permite recuperar el sentido del equilibrio. Trabajas las piernas, estiras el lateral y las caderas, abres hombros y pecho y cede un poco la presión que se ejerce sobre nuestra barriga. Se llama trikona que significa en sánscrito Tres Angulos y entre sus beneficios encontramos que reduce la presión arterial, da flexibilidad a ingles, tendones y caderas, estimula la función del rios, ayuda a eliminar grasa de la cintura y muslos, favorece la digestión y aumenta la concentración.
• Postura gato/vaca: Estar embarazada es sinónimo de estar preciosa y de tener dolores de espalda. Es así, nos pasa a todas y lo mejor que podemos hacer es prevenir estos dolores haciendo Yoga. Estas dos posturas se combinan a la perfección para que nuestra espalda se quede como nueva. La postura del gato entre otros beneficios nos da flexibilidad a la espina dorsal, mejora la digestión, mejora la circulación sanguínea, relaja la mente y mejora el tono muscular de la faja abdominal.