5 POSTURAS DE YOGA PARA EMBARAZADAS

Cuando estás embarazada es cuando de verdad tomas conciencia de tu cuerpo: empieza a cambiar, te crece la barriga, te sientes extraña y sobre todo, te empiezan a doler partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían.

Eso me pasó a mí en mi primer embarazo y gracias a un gran consejo de mi médico fuí por primera vez a clases de Yoga. Desde entonces, y han pasado unos cuantos años, no he faltado ni una semana a mi cita con el Yoga. Si estoy de vacaciones me cojo una horita para poder hacer mis asanas como si fuera un día normal. Lo necesito y todo mi cuerpo lo agradece, además de mi mente.

Mi profesora de Yoga, Sun, está especializada en Yoga para embarazadas. Lleva 53 años haciendo Yoga (si, si, como lo oyes) y es una MAESTRA DE YOGA con letras así, en mayúsculas.

En su escuela de Yoga tienen clases especiales de Yoga prenatal o Yoga para embarazadas en Torrejón de Ardoz los martes y jueves. Realmente cualquier mujer embarazada puede hacer Yoga en una clase de Yoga normal pero en ese caso la instructora de Yoga tendría que estar muy pendiente de la alumna para corregir las posturas y sustituir aquellas posturas que no van bien para la barriga.

Hay 5 Posturas de Yoga especialmente indicadas para embarazadas, útiles para aliviar los dolores que vienen de la mano con el embarazo.

• Estiramiento lateral sentado:Cuando ya estás de más de 7 meses no sabes dónde meterte y no sabes tampoco de donde va a sacar espacio tu bebé para seguir creciendo. Esta asana o postura de Yoga te viene genial para estirar el costado, abriendo así tu cintura y la pelvis y estirando las caderas. El alivio lo notarás de inmediato y es una de las asanas que más agradecerás. Yo recuerdo que lo hacía todas las mañanas nada más levantarme. Me sentía genial después de estar 5 o 10 minutos estirando!!!
• Postura del niño: Esta postura te encantará, estés embarazada o no, porque es la postura que adoptamos tras terminar alguna asana. Es la asana que significa que has trabajado bien y que te puedes relajar, descansar y tomar impulso para la siguiente postura.  Estando embarazada esta postura toma mayor relevancia ya que es el momento de descansar y meditar, de tomar contacto con una misma y con nuestro bebé. Obviamente según vaya creciendo nuestra barriga más espacio tendremos que crear entre nuestras rodillas para dejar espacio a nuestro bebé. Lo más importante es que te relajes y apoyes la frente en el suelo.
• Postura de ángulo lateral extendido o Utthita Parshvakonasana: Esta postura es genial para abrir caderas y reforzar la musculatura de las piernas, indispensable si trabajas en la oficina y las usas poco. Trabajas y estiras todo el lateral de tu cuerpo, desde las puntas de los pies hasta os dedos de la mano pasando por el costado. Esta postura la puedes hacer manteniendo el codo doblado encima de la rodilla para que te sea más fácil
• Postura del triángulo o Trikonasana: Esta asana te permite recuperar el sentido del equilibrio. Trabajas las piernas, estiras el lateral y las caderas, abres hombros y pecho y cede un poco la presión que se ejerce sobre nuestra barriga. Se llama trikona que significa en sánscrito Tres Angulos y entre sus beneficios encontramos que reduce la presión arterial, da flexibilidad a ingles, tendones y caderas, estimula la función del rios, ayuda a eliminar grasa de la cintura y muslos, favorece la digestión y aumenta la concentración.
• Postura gato/vaca: Estar embarazada es sinónimo de estar preciosa y de tener dolores de espalda. Es así, nos pasa a todas y lo mejor que podemos hacer es prevenir estos dolores haciendo Yoga. Estas dos posturas se combinan a la perfección para que nuestra espalda se quede como nueva. La postura del gato entre otros beneficios nos da flexibilidad a la espina dorsal, mejora la digestión, mejora la circulación sanguínea, relaja la mente y mejora el tono muscular de la faja abdominal.

Lo último sobre Yoga y Embarazo: Yoga contra la depresion post-parto

Los últimos estudios científicos sobre los beneficios del Yoga demuestran que las mujeres embarazadas que practican Yoga durante la gestación disminuyen el riesgo de caer en depresión post-parto en un 40 %. 

Las mujeres embarazadas con antecedentes de depresión están en alto riesgo de volver a deprimirse en los meses antes y después de dar a luz. 

Está demostrado que la práctica contínua de Yoga ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican y en el caso de las mujeres embarazadas esta mejora de calidad es más que evidente y es por ello que cada vez existen más centros de Yoga especializados en asistir a mujeres embarazadas en sus clases.

Estas clases, enfocadas a mujeres embarazadas, prestan especial atención a las asanas más adecuadas para la gestante, más tiempo de meditación y relajación para tomar conciencia de los cambios que está teniendo lugar en nuestro cuerpo, en nuestras mentes y en nuestras vidas.

Estas sesiones de Yoga y meditación te hacen estar más presente, vivir el ahora, tomar conciencia de ti, de tu bebé, de lo que viene y así decir no al miedo y a la incertidumbre.

Según este artículo de la Universidad de Colorado, se hizo un estudio en 42 mujeres embarazadas y se dividieron en un grupo que hacía yoga y meditación y otro grupo que no.

Durante 6 meses fueron estudiando cada caso llegando a la conclusión de que el Yoga y las técnicas mindfulness redujeron la tasa de depresión en un 18%.

Estos mismo estudios también demostraron que el 86% de las mujeres que participaron en el estudio lo terminaron.

Una tasa especialmente alta y que demuestra el compromiso y el nivel de interés de la sociedad en estos temas.

En este vídeo sobre Yoga para la ansiedad, depresión e insomnio puedes ver algunas posturas de Yoga básico que te ayudará si estás en alguna de estas situaciones:

Si estás embarazada y quieres ir a Yoga, pregunta en tu escuela de Yoga más cercana. Si no tiene clases de Yoga prenatal o Yoga para embarazadas siempre puedes apuntarte a clases normales y avisar a tu instructora que estás embarazada.

 

¿VOY A CLASES DE YOGA PRENATAL O A YOGA NORMAL?

Hacer Yoga durante el embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tí y por tu bebé como iremos viendo en sucesivos post. Hay inumerables estudios científicos que certifican que las mujeres que practican Yoga embarazadas tienen mejor calidad de vida y dan mejor calidad de vida también a su futuro bebé.

¿CLASES DE YOGA PRENATAL O CLASES DE YOGA NORMAL?

Aquí en España no es muy habitual encontrar clases de Yoga especialmente dirigidas a mujeres embarazadas (también llamado Yoga Prenatal).  No es que sea estrictamente necesario que la clase sólo sea para embarazadas ya que si estás embarazada puedes asistir a una clase de Yoga normal pero es mucho mejor si encuentras alguna escuela de yoga que sí ofrezca clases de Yoga para embarazadas.

Este tipo de clases de Yoga para embarazadas o Yoga Prenatal es diferente a cualquier otra clase de Yoga normal, está diseñada especialmente para las necesidades físicas y emocionales de las embarazadas. 

Es obvio que durante el embarazo, las mujeres sufrimos muchos cambios físicos y las necesidades que tenemos que cubrir durante este periodo de nuestras vidas no tiene nada que ver con cualquier otro.

Estas clases especializadas de Yoga para embarazadas tienen en cuenta que las torsiones y flexiones que se hacen en una clase de Yoga normal no son alcanzables ni cómodas para una mujer embarazada e incluso pueden ser peligrosas. Una clase especializada de Yoga Prenatal se centra sobre todo en ejercicios que tenga en cuenta la apertura de cadera.

El Yoga Prenatal ayuda a preparar la faja pélvica y la vuelve más maleable ayudándote en el momento del parto. Se centra en ciertas asanas que crean movimientos y aperturas de caderas.

Clase especial de yoga prenatal

Para prevenir o aliviar el dolor de ciática, tan recurrente estando embarazada, el Yoga Prenatal también se centra en estiramientos de suelo pélvico y del músculo piriforme. Además también incluye posturas que fortalecen tanto hombros como brazos. 

Además de las posturas especiales para embarazadas, la ventaja que tienen estas clases es que el ritmo de las sesiones es más lento y las salas suelen estar más fresquitas ya que como todas las practicantes de Yoga están embarazadas y todas tienen la temperatura más alta (debido al embarazo) la sala se puede regular en función de éstas.

El Bikram Yoga no está indicado para mujeres embarazadas ya que la deshidratación puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé.

Que todas las mujeres estén embarazadas en clase, hace que el ritmo sea más lento. Esto le da a la practicante de Yoga más tiempo para poder cambiar de posturas, tiempo que necesita ya que no se puede mover con la misma facilidad que otra persona.

En una clase de Yoga Prenatal la maestra de Yoga que dirije, pone a disposición de la mujer embarazada todos los beneficios de cada asana y asesora a cada alumna para modificar de forma individual cada una de ellas para que se amolde a sus necesidades.

En las clases de Yoga Prenatal encuentras mujeres en tu misma situación

Pero creo que la mayor ventaja de una clase de Yoga para embarazadas o Yoga Prenatal es que te juntas con más mujeres en tu misma situación: podéis compartir vuestras inquietudes y miedos, vuestras alegrías y preocupaciones y en definitiva, formar una comunidad para compartir y apoyaros unas a otras.

¿Tienes en tu barrio algún centro de Yoga que tenga clases especiales de Yoga para embarazadas?

¿Crees necesario asistir a Yoga Prenatal o clases de Yoga normal te pueden valer?